[...] mlekiem. Zamiast tego może być chudy serek biały z papryką, ogórkiem, szczypiorkiem też wymieszany z jogurtem. Obiad soczewica lub groszek łupany na różne sposoby. Albo tak jak fasolka po bretońsku z kiełbasą (daje cienką kiełbasę drobiową), albo z piersią z kurczaka i lekko podsmażona cebulka, przyprawy i przecier pomidorowy. W te upały na [...]
[...] plecom na zdrowie. Następnym razem pozwolę sobie na to tylko w docelowej, za to w regresach poświęcę więcej uwagi technice. Błędem była mało rozgrzewkowa rozgrzewka – tj. jak na rozgrzewkę za ciężka, ze zbyt małym zapasem. Odbiło się to negatywnie na najważniejszych seriach. 3. Wiosłowanie sztangielką/półsztangą jednorącz w opadzie RP [...]
[...] w pochyleniu RP 10->90%->75%->60% 10x80/14x72,5/18x60/22x50 12x90/12x80/13x67,5/15x55 10x100/8x90/10x75/15x60 8x110/7x100/11x82,5/14x65 110 kg przejechało po plecach jak czołg, a regresy jeszcze ten bodziec wzmocniły. Zejście na 8 powt. w docelowej wyszło samo z siebie, więc niech zostanie – teraz będzie dokładane już tylko 5 kg/tydzień, [...]
26.10.2013 – Push Wszystkie partie „pchające” miałem zregenerowane, więc dorzuciłem sobie jeszcze jeden push w tym tygodniu, jako że planu na przyszły tydzień mi to nie zakłóci. 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc 5xcc/5xcc/8xcc 5xcc/5xcc/4xcc/6xcc Mocna rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP [...]
[...] znowu . Jeszcze rok temu ,nie byłem w stanie utrzymać dietę przed 7dni. zawsze byłem tak zdesperowany że mogłem 6dni być na vlcd tylko po to , żeby 7go dnia nażreć się jak świnia ( inaczej nie można tego nazwać) zawsze chciałem być tym kulturystą , ale miałem za słaba psychikę. później oglądałem chłopaków na instagramie czy forach czy [...]
[...] stójka Pudziana prezentuje się tragicznie. Spuchł w drugiej minucie treningu. W piątej nie miał siły wyprowadzać ciosów i trener czekał aż podniesie rękę. Poza tym nogi ma jak z drewna i w ogóle, cały sztywny jak Gołota przed walką. Jeżeli on trenuje boks i karate od wielu lat, to chyba jednak nie uczy się tak szybko jak opowiada... To rzuca [...]
[...] ale staraj się walczyć z ciężarem, nawet kosztem powtórzeń. Zwłaszcza w przysiadzie. Jeśli chodzi o sztangę, to zważ ją, a jeśli nie masz takiej możliwości, to sprawdź +/- jaką ma średnicę przekroju. Tzw. duża sztanga olimpijka ma średnicę 50mm, długość 220cm i waży 20kg Są też mniejsze o tej samej średnicy, np. 180cm i 18kg Trzeba jeszcze [...]
[...] głową(wyciskanie sztangielek),przed sobą ( unoszenie ramion ze sztangielkami) liczba powtórzeńto po 20 na ręke na 2 pierwsze tygodnie to to potem zmiana to jeszcze napisze jaka ( prawdopodobnie zwiekszenie pompek o 5 czy 10 itp zobaczymy efekty :P).<<<< będzie mi to zajmowac ok 20 min (juz sprawdzałem:P Do tego dochodzić będzie [...]
Hejka, potrzebuje jakiegoś spalacza do uzupełnienia, ogólnie tak ze 3-4 kg powinno poleciec ( w zasadzie nie jest żle, tylko oponka jest od zawsze nie do zjechania, mam 173 wzrostu i ok 78 wagi. Co do bf to dowiem się na dniach dokładnie, ale tak ok 16-17% myśle że jest. Jeśli chodzi o dietkę, to słaba jest, ale to dlatego, że stołuje się na [...]
[...] że przez tą psią pogodę holendrzy zamiast jeździć na rowerach, zajmowali mi sprzęty na siłce }:-( Trening B rozgrzewka bieg 5 min + ergometr 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, zmniejszyłam obciążenie i różnica ogromna. Nie jestem pewna czy to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę, ale [...]
jak po 2 kilometrach odpalisz mocniej to w okolicach 6 możesz mieć spory kryzys starty w takich imprezach mają to do siebie że mimowolnie niesie Cię ten bieg i na początku i tak będziesz biegł dużo szybciej niż zakładałeś, chyba że będziesz się bardzo mocno pilnował ja tak rok temu pobiegłem swoją uliczną dyszkę, pierwszą piątkę przebiegłem za [...]
Ty treningowo biegasz tak samo szybko jak na zawodach! Myślę, Panie Janie, że póki co czerpię z przywilejów nowicjusza - im więcej biegam, tym łatwiej i szybciej mi się biega. Ta złota passa pewnie się skończy niedługo i postępy będą bardzo powolne, ale póki co - korzystam:) Ech, chyba jeszcze dzisiaj jakąś 10 wykręcę przed północą:)
Shadow - nie z czapy masz coś jak Husky w avatarze. Podejrzewam, że szybko nadchodzi dzień kiedy i ja za Tobą nie nadążę... pisze to całkiem serio. Ja o takim progresie mogłem jedynie pomarzyć.
Dzięki, Panowie, jestem już po:) Jak zwykle - organizacja biegu genialna. Powinni dostać medal czy order jakiś za promowanie biegania - cała seria "Kaszuby Biegają" zasługuje na uznanie. Przed biegiem standardowo - odbiór pakietu, chipu, szatnia i na linię startu. Mam nadzieję, że nie zarażam, bo kaszel męczył mnie upiornie i niejeden znalazł się [...]
[...] Taki limit prędkości wyeliminowałby jedną trzecią biegaczy we wczorajszym Trójmiejskim Ultra Tracku. Fakt, że wczoraj było 65 km a tam będzie 46 km, ale kluczowy tutaj staje się temat profilu, bo-ja przynajmniej-nie zaliczam się do górnej połówki ultrasów w jakimkolwiek wyobrażalnym biegu Zmieniony przez - heinz w dniu 2016-02-14 15:03:45
Tak czułem achillesa, przejdzie i raczej nie wróci zbyt szybko. Mi przeszło bez "dochtorów" i zabiegów, ale jak masz opcję, na bank przejdzie szybciej.
Na kamieniu z tabliczką chyba też jest Droga Marnych Mostów. Ten niepozorny podbieg, o którym piszesz, jest równie niepozorny, jak ten od tylnej bramy zoo w górę :) Lecąc tam w trupa, szybko można hr max przetestować ;) Dzięki Rafał za podpowiedź, generalnie będę sobie truchtać już prawie tylko w tpk teraz.
[...] tydzień to 1 x basen, 2 x po godzinie u fizjo, 5:30 roweru. I będzie coraz więcej roweru, bieganie podtrzymująco. A, zapisałem się na całodniowe warsztaty Chi-Running. Czyli jak biegać, żeby sobie krzywdy nie zrobić. Warsztaty poprowadzi Gray Caws, będzie video analiza, praca nad postawą, kadencją, balansem, etc. [...]